Asalkan Anda memilih jenis latihan yang benar, maka olahraga justru dapat membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh selama berpuasa. Stretching atau peregangan adalah salah satu jenis latihan yang dapat Anda lakukan. Tak hanya berguna untuk melancarkan peredaran darah, peregangan juga bermanfaat untuk meredakan emosi dan menenangkan pikiran. Berikut adalah tips berolahraga saat puasa ramadhan:
Pagi Hari
Jika biasanya Anda dapat meneguk secangkir teh atau kopi hangat untuk menyulut energi di pagi hari, maka di bulan puasa, Anda dapat menggantinya dengan latihan berikut.:
1. Peregangan untuk tubuh bagian atas
Sasaran: otot punggung atas, leher dan bahu.
- Duduk, tekuk lutut. Katupkan kedua telapak kaki. Punggung tegak.
- Tarik nafas sehingga tulang punggung terasa memanjang.
- Hembuskan nafas dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki.
- Dengan posisi kepala menghadap lantai, tarik nafas dan hembuskan kembali sebanyak 12 kali.
2. Peregangan untuk tulang punggung
Sasaran: otot punggung bawah, perut dan setiap segmen tulang punggung.
- Berbaring terlentang, tekuk lutut. Jarak kaki selebar pinggul (30 cm).
- Kedua tangan di setiap sisi tubuh (kanan dan kiri).
- Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan ke atas kepala.
- Sebelum menghembuskan nafas, angkat pinggul dan punggung sedikit demi sedikit. Rasakan kontraksi otot perut.
- Hembuskan nafas, letakkan kembali punggung dan pinggul secara perlahan-lahan.
- Ulangi 5 kali.
Siang Hari
Ketimbang lesu dan mengantuk lantaran menunggu waktu berbuka puasa yang rasanya tak kunjung tiba, lebih baik luangkan waktu sejenak melakukan peregangan ini. Anda dapat melakukan latihan ini di sela-sela waktu kerja dengan menukar pakaian kerja Anda menjadi kaus dan celana longgar, serta memilih lokasi yang memungkinkan (misalnya: mushola khusus wanita atau ruang ganti pegawai).
1. Peregangan untuk otot kaki
Sasaran: otot kaki
- Berdiri tegak, telapak tangan kiri berpegangan pada dinding atau kursi.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Rasakan kontraksi otot dada dan perut, menekan tulang punggung.
- Sambil bernafas, tekuk kaki kanan dan pegang telapak dengan tangan kanan. Lakukan perlahan agar tidak terjadi cedera punggung.
- Perlahan, tarik ujung jari kaki mendekati bokong. Posisi lutut tetap seperti semula.
- Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 2 kali.
- Ganti dengan sisi sebelahnya (kaki kiri dan tangan kiri).
2. Peregangan untuk tubuh bagian atas
Sasaran: otot dada dan punggung, serta melepaskan ketegangan.
- Duduk di lantai, tekuk lutut setinggi perut. Jarak kaki selebar pinggul (30cm).
- Pegang belakang lutut.
- Tarik nafas dalam-dalam, dan rasakan tulang punggung yang memanjang.
- Hembuskan nafas, rasakan kontraksi otot perut dan dada, menekan tulang punggung.
- Sambil menghembuskan nafas, dorong tubuh bagian atas ke arah belakang.
- Tarik nafas sambil kembali ke posisi semula (punggung tegak). Arahkan pandangan ke pertemuan antara dinding dan langit-langit.
- Ulangi 5 kali.
Semoga bermanfaat!
Rabu, 26 Agustus 2009
Tips Olahraga Saat Puasa Ramadhan
Jangan Buka Puasa Dengan Gorengan, berbahaya!
Setelah berpuasa seharian, saat berbuka pun menjadi waktu yang sangat dinanti. Menu camilan gorengan biasanya menjadi hidangan yang dipilih setelah menyantap yang manis-manis. Tapi sebaiknya jangan buka puasa dengan gorengan. Mengapa?
Selain karena gorengan adalah makanan yang tidak sehat untuk tubuh, gorengan membawa efek yang tidak baik untuk saluran tenggorokan dan juga saluran pencernaan, terutama mereka yang seharian mengosongkan perutnya.
Makanan yang tinggi lemak akan membuat seseorang rentan terserang batuk dan memperlambat pengosongan lambung. Lemak akan merangsang tenggorokan dan membuatnya gatal sehingga mudah terserang batuk.
Selain itu, dengan adanya lemak, lambung akan cepat terisi tapi lebih lambat dicerna, alhasil seseorang akan merasa sudah kenyang dan tidak akan cepat lapar padahal baru makan dalam porsi sedikit.
Hal ini sebenarnya tidak baik untuk orang yang baru berbuka puasa. Karena setelah 14 jam lambung kosong, tubuh butuh nutrisi yang cukup, tapi dengan adanya lemak tubuh akan merasa sudah kenyang dan akhirnya penyerapan nutrisi pun terhambat karena hanya sedikit nutrisi lainnya yang masuk dalam tubuh.
Selain gorengan, pola berbuka puasa pun sebaiknya diperhatikan karena banyak masyarakat yang masih salah praktik. Mereka yang sudah berbuka dengan yang manis, langsung menyantap makanan besar karena saking laparnya.
Padahal menurut ahli gizi klinik, dr. Fiastuti Witjaksono, M.S SpGK sebaiknya perut perlu persiapan untuk bisa menerima makanan dalam keadaan tenang dan tidak terburu-buru.
“Bagusnya makan besar setelah salat Magrib dulu, karena itu akan membantu mempersiapkan saluran pencernaan menghadapi makanan dalam jumlah besar setelah 14 jam kosong,” ujar Fiastuti ketika dihubungi detikhealth, Senin (24/8/2009).
Selain karena memicu perasaan yang tidak nyaman di perut, langsung menyantap makan besar setelah waktu berbuka juga tidak baik untuk penderita maag karena lambungnya akan mengalami shock.
Prinsip berbuka menurut Fiastuti, hendaknya berbuka dengan yang manis untuk mengganti glukosa darah, makanlah sesuai porsi tubuh dan juga harus lengkap gizinya tanpa ada yang dikurangi atau dilebihkan.
“Prinsipnya kan hanya menggeser waktu makan saja, jadi tidak ada yang berubah, yang penting seimbang,” ujar dokter yang memiliki menu favorit berbuka puasa dengan setup buah itu. Selamat berbuka puasa.
Disadur dari: http://health.detik.com/read/2009/08/24/175045/1188829/766/jangan-buka-puasa-dengan-gorengan
Kemarin Marshanda keluar dari rumah sakit
Marshanda yang terpaksa dirawat di rumah sakit karena dikabarkan mengalami sedikit depresi, kemarin, 26/8 Marshanda telah diperbolehkan pulang. Marshanda sudah 2 pekan dirawat di rumah sakit.
Menurut Lia, sang manajer, Marshanda bukan mengalami depresi tetapi memang ada penyempitan di leher dan beberapa penyakit lain yang harus disembuhkan. Makanya, Marshanda butuh istirahat disamping sekedar cuti kuliah.
Marshanda masuk rumah sakit pasca tersebarnya video liarnya di youtobe. Makanya, banyak yang menduga Marshanda mengalami depresi. Sebab, dalam video liar tersebut, Marshanda tanpa sadar menyanyi sambil memaki-maki orang yang dia benci.
Masih ada yang penasaran dengan video liar Marshanda? Nonton aja di sini...
Video Marshanda stress, Video Marshanda gila, Video Marshanda curhat, Video Marshanda gokil!
Kamis, 20 Agustus 2009
Tv Online, fitur baru blog Maknyooos
Kini para pembaca dan pengunjung setia blog Maknyooos dapat menikmati siaran televisi tanah air secara langsung via internet. Stasiun televisi yang blog Maknyooos tawarkan antara lain RCTI, SCTV, FTV, Metro TV, dan lain-lain. Fitur Tv Online ini sengaja blog Maknyooos hadirkan untuk memanjakan para penikmat tv yang tidak ingin lepas dari laptop atau PC mereka, hehehe... Demi kelancaran streaming channel tv ini, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan:
1. Pastikan koneksi internet Anda minimum 256 kbps
2. Anda harus menginstal Windows Media Player plugin for Firefox (311kb) download
3. Anda harus menginstal Adobe Flash Player (1,83 mb) download
4. Real Player Gold (471 kb) download
Setelah memenuhi persyaratan di atas Anda dapat langsung menyaksikan siaran televisi Indonesia LIVE! Satu hal yang perlu diingat apabila channel tv tetap tidak dapat dimainkan bukan berarti terjadi kesalahan atau error, hal tersebut disebabkan oleh karena stasiun tv yang bersangkutan sedang tidak online streaming.
Untuk mulai menyaksikan siaran televisi streaming online silahkan klik di sini..
Tv Streaming Online Indonesia
Nonton siaran televisi Indonesia online!
Watching Indonesian TV Streaming Online!
Untuk menyaksikan lebih banyak siaran televisi online silahkan kunjungi Tv Freakz
(powered by Tv.bengkel-matematika.Com)
~apabila channel tv tidak dapat dimainkan silahkan kunjungi bantuan teknis~
